باشگاه ورزشی احسان ریآموزش
بدنی 🎬 ویدیوقبل از 18 سالگی رباط ندی
جمعه 1 آبان 1405تقویت تخصصی پایین تنه
تاکتیکیجانمایی و فضاسازی
جمعه 1 آبان 1405بدون توپ هم بازی می‌کنیم: فاصله مناسب با هم‌تیمی، ایجاد زاویه پاس و حرکت به فضای خالی، پایه بازی جمعی است.
تغذیه و سلامتتغذیه و آب‌رسانی بازیکن نوجوان
جمعه 1 آبان 1405نوشیدن آب کافی در طول روز، صبحانه کامل، خوردن وعده سبک ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین و پرهیز از نوشابه و فست‌فود قب
بدنیگرمکردن قبل از تمرین
جمعه 1 آبان 1405۸ تا ۱۰ دقیقه دویدن آرام، حرکات کششی پویا، تمرینات چابکی با نردبان و در پایان چند حرکت با توپ؛ گرم‌کردن خطر آس
فنیپاسکاری با سطح داخلی پا
جمعه 1 آبان 1405پای تکیه‌گاه کنار توپ، زانوی پای پاسور کمی خم، چشم‌ها روی توپ و سپس هدف، ضربه با سطح داخلی پا در مرکز توپ و دن